Högkänslighet är en egenskap som påverkar hur vi upplever världen, våra relationer och vårt arbetsliv. För många kan känsligheten vara en stor tillgång – men också en utmaning om man inte har verktygen för att hantera den. I den här grundutbildningen får du kunskap, reflektion och praktiska övningar som hjälper dig att förstå dig själv bättre och leva mer i linje med din känslighet. Utbildningen varvar föreläsningar med individuella reflektioner, gruppdiskussioner och konkreta övningar. Mellan träffarna får du uppgifter att ta med in i vardagen för att steg för steg skapa förändring. Syftet är att ge dig både djupare insikt i din känslighet och handfasta verktyg för att stärka balans, relationer och självbild – i livet som helhet. Kursens innehåll: 1. Förståelse av högkänslighet (HSP) Vi går igenom vad högkänslighet innebär ur ett neurobiologiskt perspektiv, reder ut vanliga myter och fördomar samt skapar en gemensam grund. 2. Självmedvetenhet och egen identifiering Lär dig känna igen dina egna triggar, styrkor och utmaningar som högkänslig. 3. Sensorisk bearbetning och sinnesstrategier Vi kartlägger hur olika sinnesintryck påverkar och vad som riskerar att överstimulera. 4. Stress, överstimulering och utmattning Du får kunskap om tidiga varningssignaler och strategier för att förebygga utmattning. 5. Emotionell reglering och att hantera starka känslor Vi tränar på verktyg för att möta intensiva känslor på ett tryggt sätt. 6. Gränssättning och att säga nej Praktiska sätt att sätta gränser i relationer och på jobbet, utan skuld. 7. Energi- och tidshantering Planera din vardag utifrån energinivåer och behov av återhämtning. 8. Självmedkänsla och minskad självkritik Vi arbetar med att motverka skam, självkritik och perfektionism. 9. Anpassningar i arbetslivet och studier Konkreta strategier för att skapa en hållbar arbets- eller studiemiljö. 10. Kommunikation och att uttrycka behov Träna på tydlig, lugn kommunikation av behov – utan att be om ursäkt. 11. Relationer och intimitet Hur högkänslighet påverkar familjeliv, vänskap och kärleksrelationer. 12. Grupper och social energi Så kan du navigera sociala sammanhang och nätverk på ett hållbart sätt. 13. Mindfulness, jordning och avspänningstekniker Praktiska metoder för att bli mer närvarande, lugn och stabil i vardagen. 14. Kreativitet, mening och att använda högkänslighet som styrka Utforska hur känslighet kan bidra till djupare kreativitet, empati och mening.

Den här utbildningen riktar sig till dig som är högkänslig, eller tror att du är högkänslig och vill förstå dig själv bättre, stärka din självkänsla och hitta sätt att leva mer i balans. Kursen passar dig som: • Ofta känner dig överstimulerad eller stressad och vill ha verktyg för att hantera det. • Vill förstå varför relationer ibland känns extra utmanande – både privat och i arbetslivet. • Känner igen dig i självkritik eller impostertankar och vill öva på självmedkänsla. • Längtar efter att se din känslighet som en styrka istället för en svaghet. • Vill utvecklas i en trygg gemenskap tillsammans med andra högkänsliga. Ingen tidigare kunskap krävs – bara en vilja att utforska dig själv och din känslighet. Är du anhörig till en högkänslig person och vill fördjupa din kunskap om högkänslighet? Vi planerar att starta en grupp även för anhöriga, där fokus ligger på förståelse, stöd och gemensam reflektion. Välkommen att kontakta oss för mer information eller för att anmäla ditt intresse.

ÄMNE Högkänslighet NIVÅ Grund FORMAT Kvällstid/dagstid PLATS Online via zoom PRIS 3995 kr (ink moms) Företag kan faktureras exkl. moms ANSÖK SENAST x START x SLUT x LEKTIONSTID ca 8 h EGNA STUDIETIMMAR ca 1 h/vecka? KURSDATUM x

För att göra det enkelt och tillgängligt finns flera alternativ för betalning: • Delbetalning – Du har möjlighet att dela upp kostnaden i två delbetalningar. • Via arbetsgivare – Många arbetsgivare kan bekosta kursen som en del av kompetensutveckling eller kompetenshöjande insats. Vi rekommenderar att du stämmer av med din arbetsplats. • Friskvårdsbidrag – Kursen kan även betalas med ditt friskvårdsbidrag. Vårt mål är att utbildningen ska vara så tillgänglig som möjligt, och vi hjälper dig gärna att hitta det betalningssätt som passar dig bäst.